فهم أهمية الانتقاد وكيفية التفاعل الصحيح
الانتقاد جزء لا يتجزأ من الحياة اليومية، سواء في العمل، العلاقات، أو حتى من الأشخاص المقربين. لكن كيف يمكننا التعامل مع هذه الانتقادات بشكل صحي دون أن تزعزع ثقتنا بأنفسنا؟
السر يكمن في تطوير المرونة العاطفية والوعي الكامل بردود أفعالنا. عندما نطور المرونة لدينا يمكننا أن نكون في حالة مختلفة تماماً عن الحالة الدفاعية والتي هي التي نراها كثيراً ونتعامل بها كثيراً عندما ينتقدنا أي شخص .. ولكن هذه ليست الطريقة الصحيحة لأجلك أنت ولأجل راحتك وكثير من أمور حياتك سوف تتحسن إن شاءالله عندما تطور نفسك في “المرونة العاطفية” حقاً سوف تكون شخصاً أخر وليس كشخصك السابق.
ما هي المرونة العاطفية؟
المرونة العاطفية تعني قدرتك على التعامل مع الضغوط والمواقف السلبية بطريقة متزنة، دون أن تسمح لها بالتأثير السلبي على ثقتك بنفسك.
حين تمتلك هذه القدرة، ستتعلم كيف تفصل بين النقد البناء الذي يفيدك، والنقد الهدام الذي يجب تجاهله ، ويجب ان تفرق بين النقد البناء وبين النقد الهدام وطبعاً بالتأكيد ليس كل شخص يظهر لك بشكل واضح .. ولكن لابد أن يظهر مع الوقت فعليك فقد ان تطور نفسك لمعرفة والتمييز بينهم.
خطوات عملية لتطوير المرونة العاطفية تجاه الانتقادات
1. استمع جيدًا وابتعد عن الرد الفوري
- خذ وقتك لفهم ما يُقال بدون انفعال.
- استقبل النقد بنظرة فضولية بدل الدفاعية.
الكثير لا يستطيع أن يأخذ وقتاً وأن يتسرع في الرد ! تذكر دائماً انت من تجيب . هذا يعني انك انت من يختار متى يرد بالوقت الذي يريدة وليس الذي وجه لك الكلام .. فيجب عليك أن تقييم بهدوء لكٍ يتبين لك … والأهم من هذا هو ” الأستماع ” عندما تكون مستمع جيداً فإنك سوف يسهل عليك تقيم الكلام بدرجة سريعة جداً ولا تحتاج إلى وقت ! مهارة الإستماع مهارة لا يملكها الكثير.
2. قيّم النقد بموضوعية
- هل الانتقاد بناء؟
- هل هو موجه لتحسينك؟
- أم هو هجوم شخصي يجب تجاهله؟
3. استخلص الدروس وانطلق للأمام
- استغل النقد كفرصة للنمو والتعلم.
- لا تجعل النقد يُحدد هويتك أو قيمتك الذاتية.
4. مارس الحديث الإيجابي مع النفس
- ذكّر نفسك بنقاط قوتك وإنجازاتك.
- لا تترك الصوت الداخلي السلبي يسيطر.
5. اطلب توضيحًا إذا لزم الأمر
- أحيانًا يكون النقد غامضًا.
- اطلب أمثلة أو تفاصيل لتفهم وجهة نظر الآخر بشكل أفضل.
أطلب وأسأل .. الطلب والسؤال هنا لا يدل على أنك لاتفهم! على العكس بل قد المتحدث هو الذي لم يعرف كيف يوضح الأمر ولست أنت من لا يفهم ! .. فعليك أن تطلب وتسأل بطريقتك أنت .. ليكون أقرب إليك وبطريقتك أنت.
مثال: كيف واجهة أحمد انتقادًا وحافظ على ثقتة؟
ذات مرة، في اجتماع عمل، تلقّى نقدًا لاذعًا على مشروعة. بدلاً من الغضب أو الانسحاب، تنفس بعمق، وطلب توضيحًا.
بعد ذلك، راجع ملاحظاتة النقد ووجد نقاطًا قيمة حسّنت من عمله.
هذه التجربة علمتنة أن الانتقاد ليس عدوًا، بل فرصة للنمو.
هذا مثال جميل جداً .. لـ أحمد وكان تصرفه في الموقف جداً قوي وبحكمة .
مقارنة: رد الفعل السلبي مقابل المرونة العاطفية
هذا الجدول مهم جداً ,, يوضح لنا الفرق بين عندما نكون في حالة مرونة عاطفية ,, وعندما نكون دفاعيين مباشرة وكما نلاحظ أن الفرق بينهما فرق ليس بسيطاً بل هو فرق قوي جداً.
| الجانب | رد الفعل السلبي 🚫 | المرونة العاطفية ✅ |
|---|---|---|
| الشعور بالذات | تهتز بسرعة، تقلل الثقة | تحافظ على الثقة وتتقبل النقد البناء |
| الاستجابة | انفعال، دفاعية، هجوم مضاد | استماع هادئ، تقييم موضوعي |
| التعامل مع النقد | تجاهل أو انسحاب أو تحطيم الذات | استخراج الدروس والتعلم |
| التأثير على النمو | توقف، شعور بالإحباط | تحفيز مستمر للتطوير الشخصي |
الخاتمة
التعامل مع الانتقادات دون فقدان الثقة بالنفس هو مهارة يمكن تعلمها وتطويرها.
ابدأ بالخطوات العملية السابقة، وكن واثقًا أن كل نقد هو فرصة للنمو والتحسن، وليس تهديدًا لذاتك.
ثق بنفسك، لأنك الأقدر على تحديد قيمتك الحقيقية.
عليك أن تبدأ وأن تكتسب المهارة وراح تلاحظ أن الفرق كان قوي جداً .. أبدأ بها ولا تأجل الأمر أو يمكنك قراءة كتاب حول موضوع النقد! فهذا جيد أيضاً
اقرأ ايضاً:
